జీవక్రియపై స్కిన్నీ


మీరు కెమిస్ట్రీ జంకీ కాకపోతే, మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసే పరివర్తన ఆహారం ఒక రహస్యం కావచ్చు. కానీ ఇక లేదు! ఈ విచిత్రమైన మరియు తెలివిగల ప్రక్రియను జీవక్రియ అని పిలుస్తారు, మరియు ఈ పదం జీవక్రియ-పెంచే సప్లిమెంట్లను విక్రయించే తయారీదారులు మరియు తోటి నృత్యకారులు ...

మీరు కెమిస్ట్రీ జంకీ కాకపోతే, మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసే పరివర్తన ఆహారం ఒక రహస్యం కావచ్చు. కానీ ఇక లేదు! ఈ విచిత్రమైన మరియు తెలివిగల ప్రక్రియను జీవక్రియ అని పిలుస్తారు, మరియు ఈ పదం జీవక్రియ-పెంచే సప్లిమెంట్లను విక్రయించే తయారీదారులచే విసిరివేయబడుతుంది-మరియు తోటి నృత్యకారులు వారి బరువు పెరగడానికి కారణమని లేదా వారి సన్నగా ఉండే శరీరాలకు క్రెడిట్ ఇస్తారు. జీవక్రియపై స్కూప్ పొందడానికి చదవండి, కాబట్టి మీరు కల్పన నుండి వాస్తవాలను చెప్పగలరు.



డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు మీ చేతులతో ఏమి చేయాలి

అది ఎలా పని చేస్తుంది



మీరు తీసుకునే ఆహారం జీర్ణక్రియ తర్వాత రెండు పదార్ధాలలో ఒకటిగా రూపాంతరం చెందుతుంది: గ్లూకోజ్ - ఇది మీ మెదడు, అవయవాలు మరియు కండరాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది లేదా కొవ్వు, భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం మీ శరీరం నిల్వ చేస్తుంది. మీరు భోజనంలో తిన్న టర్కీ శాండ్‌విచ్ మీ శరీరంలో ఏ రూపాన్ని తీసుకుంటుంది అనేది మీ జీవక్రియ వేగం లేదా జీవక్రియ రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది your మీ శరీరం ఎంత త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

మీ శరీరానికి శక్తి కోసం సగటు డిమాండ్ ఎక్కువగా ఉంటే-మీరు వారానికి చాలా రోజులు డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు-మీ సలాడ్‌తో మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క రెండవ భాగం జాజ్ తరగతిలో ఎక్కువ కిక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే మీ ఎక్కువ రోజులు మంచం మీద గడిపినట్లయితే , మీకు అదనపు సహాయం అవసరం లేదు (లేదా అవసరం). జార్జియా విశ్వవిద్యాలయంలోని యూనివర్శిటీ హెల్త్ సెంటర్‌లో లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ అలిస్ బెండర్, “ఒక వ్యక్తి యొక్క విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు మొత్తం శక్తి రోజువారీ వ్యయంలో ఎక్కువ శాతం” అని చెప్పారు. 'కాబట్టి మీ రేటు తక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు చురుకుగా లేకుంటే, వేగవంతమైన శక్తి జీవక్రియ మరియు చాలా చురుకైన వ్యక్తి కంటే మీరు తక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.'



మీ జీవక్రియ రేటు రెండు కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది: వంశపారంపర్యత మరియు శరీర కూర్పు (కాబట్టి అమ్మ మరియు నాన్నలపై నిందలు వేయవద్దు!). కండరాలు మీ శరీరం యొక్క ఎక్కువ పనిని మీ కోసం చేస్తున్నందున, వాటికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం (మరియు ఉపయోగించుకుంటుంది). దీని అర్థం మీరు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు, మీ శరీరం వేగంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. 'అధిక జీవక్రియ ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఫలితంగా ఉంటుంది' అని బెండర్ చెప్పారు. 'మరియు అధిక జీవక్రియతో, మీ కార్యాచరణకు ఆజ్యం పోసేందుకు మరియు మరింత వైవిధ్యమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చు.'

కొంతమంది వయసుతో జీవక్రియ మారుతుందని అనుకుంటారు, కాని సీటెల్ ఆధారిత పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత సుసాన్ క్లీనర్, పిహెచ్‌డి, కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గడం-వయస్సు కాదు-కారణమని వివరిస్తుంది. 'మా టీనేజ్ మరియు 20 ఏళ్ళలో సగటు అమెరికన్లు చాలా సరిపోతారు. మేము నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు, మేము కొవ్వును పెంచుకుంటాము, జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తాము, ”ఆమె చెప్పింది. మీ కార్యాచరణ స్థాయి మీ జీవితకాలమంతా స్థిరంగా ఉంటే, మీ జీవక్రియ మీ 80 లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీ MR ని నెమ్మదించడానికి మరొక మార్గం క్రాష్ డైటింగ్ - కాబట్టి దీన్ని చేయవద్దు! “చాలా చురుకైన వ్యక్తులు చాలా తక్కువ తింటే, వారు నిజంగానే చేయగలరు తక్కువ వాటి జీవక్రియ రేటు. శరీరం శక్తి పరిమితిని కరువుగా చదువుతుంది మరియు మరింత శక్తి సామర్థ్యంగా మారుతుంది ”అని బెండర్ చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీ శరీరం భావిస్తుంది, కాబట్టి ఇది చాలా వరకు ఆహారాన్ని దీర్ఘకాలికంగా కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి వీలైనంత తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. (అందుకే మీరు సరిగ్గా తిననప్పుడు అలసిపోతారు.) మీరు క్రమం తప్పకుండా తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ జీవక్రియ మళ్లీ వేగవంతం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అంటే ఆకలి ప్రణాళిక అనారోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ప్రతికూలంగా కూడా ఉంది, ఎందుకంటే భవిష్యత్తులో మీరు మరింత బరువు పెరగడానికి మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి.



ఒక హెచ్చరిక మాట: మీ జీవక్రియ తీవ్రంగా మారితే మరియు ఆహారం లేదా వ్యాయామంలో మార్పు లేకుండా చాలా తక్కువ సమయంలో మీ బరువు క్షీణిస్తుంది లేదా పెరిగితే, మీరు ఒక వైద్యుడిని చూడాలి అని కెనడాలోని బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్స్ ఆర్టిస్ట్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ స్టాసే హోర్టన్ చెప్పారు. . ఇది మీ థైరాయిడ్ గ్రంథితో సమస్యను సూచిస్తుంది.

ఏ సోదరభావం స్టీవ్ హార్వే

శక్తి కోసం తినడం

మెలిస్సా హెహోల్ట్ జె. కోల్ బేబీ

మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, మీ శరీర కొలిమిని కొట్టడానికి రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం తినండి. 'మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ వేగాన్ని తగ్గించడం చాలా సులభం' అని క్లీనర్ హెచ్చరించాడు. 'మీ మెదడుకు క్రమం తప్పకుండా ఆహారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, భోజనం లేదా అల్పాహారం 200-250 కేలరీలు మరియు ఒక ప్రోటీన్‌కు మూడు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని అందిస్తుంది.' క్లీనర్ యొక్క సిఫారసులను అనుసరించే నాలుగు నమూనా స్నాక్స్: పండ్ల ముక్క మరియు గింజలు ఒక బాగెల్ మరియు టర్కీ ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు మొత్తం గోధుమ క్రాకర్లు మరియు హమ్మస్ మరియు క్యారెట్లు.

క్లీనర్ కూడా కొన్ని ఆహార కలయికలు చురుకైన శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తాయని చెప్పారు. 'నృత్యకారులు తమ జిమ్ బ్యాగ్‌లో స్మూతీస్ మరియు చాక్లెట్ పాలను తీసుకువెళుతున్నప్పుడు నేను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు వారు డ్యాన్స్ చేసిన వెంటనే దాన్ని కలిగి ఉంటారు' అని ఆమె చెప్పింది. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ల కలయిక మీ వెచ్చని కండరాలకు అనువైనది. ఈ దశలో, “కండరాలు సంపూర్ణ స్పాంజ్లు మరియు ఆహారం కండరాలకు వెళుతుంది” అని క్లైనర్ జతచేస్తుంది, పుండ్లు పడకుండా చేస్తుంది మరియు డిమాండ్ చేసే తరగతి మరియు రిహార్సల్ షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరం పనిచేయడానికి కొవ్వులు అవసరమని హోర్టన్ వివరించాడు. 'విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ వంటి చాలా విటమిన్లు కొవ్వులో కరిగేవి, కాబట్టి మీకు తగినంత కొవ్వు రాకపోతే మీరు ఏ విటమిన్లను గ్రహించరు.' గింజలు, విత్తనాలు, అవకాడొలు లేదా అవిసె గింజల రూపంలో నృత్యకారులు రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ విలువైన ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు లేదా కొవ్వులు పొందాలని హోర్టన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. సాదా పాత నీరు కూడా కీలకం: ఇది మీ శరీర వ్యవస్థలను జీర్ణక్రియ, ప్రసరణ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడం, పూర్తి సామర్థ్యంతో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. 'శరీరంలోని ప్రతి జీవరసాయన ప్రతిచర్య నీటిలో జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది.'

బూస్ట్ లేదా బస్ట్

ఆకాశంలో సోలాంజ్ క్రేన్లు snl

మీ స్థానిక ఫార్మసీ మా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు పౌండ్లను కరిగించమని వాగ్దానం చేసే ఉత్పత్తులతో నిండిన అల్మారాలను తీసుకెళ్లవచ్చు them వాటిని నమ్మవద్దు! 'ఎఫెడ్రిన్ వంటి జీవక్రియను పెంచే ఏకైక ఉత్పత్తులు మందులు (లేదా మాదకద్రవ్యాల వలె పనిచేస్తాయి) మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనవి' అని వ్యాయామం సైన్స్ ప్రొఫెసర్ మరియు స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ కోసం అసోసియేట్ డీన్ ప్రిస్సిల్లా ఎం. క్లార్క్సన్ హెచ్చరిస్తున్నారు. అమ్హెర్స్ట్లోని మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో.

మీ జీవక్రియను స్థిరంగా పెంచగల ఏకైక విషయం మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం, ఇది బరువు శిక్షణ ద్వారా సాధించవచ్చు. 'కెఫిన్, వేడి మిరియాలు, వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు గ్రీన్ టీ వంటి కొన్ని ఆహారాలు స్వల్ప కాలానికి జీవక్రియను కొద్దిగా పెంచుతాయి' అని బెండర్ చెప్పారు-కాని 'కొద్దిగా' అనేది ముఖ్య పదం. మీ మొత్తం MR పై ఈ ఆహారాల ప్రభావాలు నశ్వరమైనవి, కాబట్టి కారంగా ఉండే బురిటో నుండి బరువు తగ్గవద్దు. నృత్యానికి సంబంధించిన అన్ని విషయాల మాదిరిగా, మీరు వేగవంతమైన జీవక్రియకు సత్వరమార్గాన్ని తీసుకోలేరు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం మీకు ప్రకాశించే శక్తిని ఇవ్వాలి.

కటియా బచ్కో వద్ద సీనియర్ ఎడిటర్డాన్స్ టీచర్.