పోమ్ 101: పోమ్ రొటీన్స్ కోసం మా అగ్ర చిట్కాలు


నృత్య బృందం విషయానికి వస్తే, మీరు సమీకరణంలో “నృత్యం” భాగాన్ని చల్లగా పొందారని మీకు తెలుసు. కానీ పోమ్ పని? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. ఇది చీర్లీడింగ్ లాగా ఉంటుందని లేదా మీరు పరిభాషను అర్థం చేసుకోలేరని మీరు భయపడవచ్చు. సహాయం చేయడానికి, మేము మూడు కాలేజీ డ్యాన్స్-టీమ్ కోచ్‌లతో మాట్లాడాము.

నృత్య బృందం విషయానికి వస్తే, మీరు సమీకరణంలో “నృత్యం” భాగాన్ని చల్లగా పొందారని మీకు తెలుసు. కానీ పోమ్ పని? మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. ఇది చీర్లీడింగ్ లాగా ఉంటుందని లేదా మీరు పరిభాషను అర్థం చేసుకోలేరని మీరు భయపడవచ్చు. సహాయం చేయడానికి, మీరు మూడు కళాశాల నృత్య-జట్టు కోచ్‌లతో మాట్లాడాము, మీరు అభ్యాసాలలో ఏమి ఆశించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మరియు నృత్యకారులు పామ్‌లతో పనిచేయడానికి ఎలా సులభంగా మారగలరో తెలుసుకోవడానికి. ఈ సొగసైన శైలి నుండి నేర్చుకోగల బలం, పదును మరియు శరీర అవగాహన గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!



కెన్యా మూర్ మరియు మాట్ కలిసి ఉంది

పోమ్ ప్రిపరేషన్

పోమ్ నిత్యకృత్యాలకు చాలా ఓర్పు అవసరం-మీ భుజాలను క్రిందికి ఉంచడం మరియు రెండు మూడు నిమిషాలు చేతులు బలంగా ఉంచడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా కష్టం. 'స్టూడియోలో, మీకు నిష్క్రమణలు మరియు ప్రవేశాలు లేదా శ్వాస తీసుకోవటానికి క్లుప్త క్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ పోమ్‌లో, మీరు మొత్తం సమయాన్ని నిశ్చితార్థం చేసుకున్నారు' అని మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయ నృత్య బృందం కోచ్ అమండా గెయిన్స్ చెప్పారు. 'కార్డియోవాస్కులర్ వర్కౌట్స్ సరిపోవు మీ శక్తిని నిలబెట్టుకోవటానికి మీకు మంచి చేయి బలం కూడా ఉండాలి.' పదునైన చేయి కదలికలకు బలమైన భుజాలు మరియు దృ core మైన కోర్ అవసరం, కాబట్టి సెంటర్ మరియు సైడ్ ప్లాంక్ పొజిషన్లను ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి, మీ భుజాలతో క్రిందికి మరియు మీ తుంటికి అనుగుణంగా మంచి రూపాన్ని కొనసాగించండి. మీ భుజాలు, చేతులు మరియు ఎగువ వెనుకభాగం పుష్-అప్స్, ట్రైసెప్ డిప్స్ మరియు బేసప్ కర్ల్స్ వంటి బరువులతో ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు. 'మా జట్టు సభ్యులు చాలా మంది ఈ సీజన్లో ఆకృతిని పొందడానికి యోగాను ఉపయోగిస్తున్నారు,' అని గెయిన్స్ చెప్పారు.



జట్టు ప్రాక్టీస్ చిట్కాలు

మొదటి కొన్ని ప్రాక్టీస్ సెషన్లలో పోమ్స్ ఉపయోగించబడకపోవచ్చు-మీరు మూసివేసిన పిడికిలితో ప్రాక్టీస్ చేయాల్సి ఉంటుంది-కాని ఆ పద్ధతులు కఠినంగా ఉండవని కాదు. లాస్ వెగాస్, రెబెల్ గర్ల్స్, నెవాడా విశ్వవిద్యాలయం కోచ్ మార్కా డికాస్ట్రోవర్డే, ప్లేస్‌మెంట్ మరియు టైమింగ్‌పై పని చేయడానికి మోషన్ డ్రిల్స్‌తో సీజన్‌ను ప్రారంభిస్తాడు. పోమ్ దాని కదలికలలో తీవ్ర పదును అవసరం. 'ఒక స్థితిలో తీవ్రంగా ఆపడానికి, నృత్యకారులు వారి చేతులను బిగించాలి, వారి మణికట్టు కాదు. గట్టి మణికట్టు విరిగిన గీతను కలిగిస్తుంది 'అని మిస్సోరి గోల్డెన్ గర్ల్స్ విశ్వవిద్యాలయం డైరెక్టర్ షానన్ ఫ్రై చెప్పారు. కదలికలు పూర్తిగా సమకాలీకరించబడాలి కాబట్టి, నిర్దిష్ట కసరత్తులు ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి మారడానికి సరైన చేయి మార్గాలను మీకు నేర్పుతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక కోచ్ “1 న హై V, 2 ని పట్టుకోండి, 3 ని పట్టుకోండి, 4 న సగం టి, 5 ని పట్టుకోండి, 6 డౌన్, బాకులు 7, టి 8 న లెక్కించవచ్చు.” వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతాయి, ఆపై జట్టు మాస్టర్స్ కదలికలుగా వేగంతో నిర్మించబడతాయి. మీ పోమ్స్‌ను చాలా గట్టిగా పట్టుకోవడం కార్పల్ టన్నెల్ లేదా స్నాయువుకు దారితీస్తుందని తెలుసుకోండి. 'మణికట్టు నొప్పి కోసం నా కళాశాల శిక్షకుడి వద్దకు వెళ్లి నాకు స్నాయువు ఉందని చెప్పాను. 300 పౌండ్ల ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ల పక్కన నేను ఒక పౌండ్ బరువుతో మణికట్టు వ్యాయామం చేస్తున్నాను! ' గెయిన్స్ చెప్పారు. గాయాన్ని నివారించడానికి, 'మీ మణికట్టు వద్ద ఆగిపోకుండా మీ వేలికొనల ద్వారా శక్తిని విస్తరించే శక్తి గురించి ఆలోచించండి.'

స్టేడియం రాకింగ్

పోమ్ ప్రదర్శనలు డ్యాన్స్-టీమ్ జాజ్ లేదా హిప్-హాప్ ముక్కల నుండి చాలా భిన్నంగా కనిపిస్తాయి. కొరియోగ్రాఫర్లు చాలా ఉపాయాలు లేకుండా దృశ్యమానంగా నిత్యకృత్యాలను సృష్టించగలరు ఎందుకంటే పోమ్స్ చాలా ఫ్లాష్‌ను జోడిస్తాయి. 'పోమ్ విజువల్స్ గురించి, నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు,' అని గెయిన్స్ చెప్పారు. నృత్యకారులు తమ నృత్యంలో తమదైన శైలిని చేర్చడం లేదా పాటలోని పదాలకు సరిపోయేలా భావించడం కూడా అలవాటు చేసుకోవచ్చు, కాని పోమ్ నిత్యకృత్యాలు ఐక్యత, పదును మరియు స్పష్టత గురించి. 'మేము పెద్ద చిత్రం గురించి ఆలోచిస్తాము,' ఫ్రై చెప్పారు. 'ప్రతిదీ స్ఫుటమైన మరియు దృశ్యమానంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మా కదలికలు పెద్దవి మరియు పదునైనవి.' బాడీ ప్లేస్‌మెంట్ మరియు పోమ్ కొరియోగ్రఫీ గురించి ఒకేసారి ఆలోచించడం అనేది నైపుణ్యం సాధించడానికి చాలా అభ్యాసం అవసరం, కానీ కోచ్‌లు మరియు సహచరుల సహాయంతో పోమ్స్ చివరికి మీ కదలికల యొక్క సహజ పొడిగింపులాగా అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. సరదాగా ప్రదర్శించడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సి ఉంటుంది!



అజీలియా బ్యాంకులు వైల్డ్ ఎన్ అవుట్ ఏడుస్తుంది