మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎలా నిద్రపోతారు


ఆందోళన స్థాయిలలో పెరుగుదల-ఎప్పటికీ అంతం కాని ప్రతికూల వార్తా చక్రం లేదా పనిలో ఎక్కువ గంటలు ఉండటం - నిద్రపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కంటి ముసుగు కంటి ముసుగుక్రెడిట్: జెట్టి ఇమేజెస్

ఎప్పటికీ అంతం కాని ప్రతికూల వార్తా చక్రం, పనిలో ఎక్కువ గంటలు, కుటుంబ నాటకం లేదా మరేదైనా ఆందోళన స్థాయిలలో పెరుగుదల తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది నిద్ర . . క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో. 'తీవ్రమైన నిద్రలేమి చాలా సాధారణం, మరియు ఏదైనా జీవిత ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు' అని ఆమె చెప్పింది.



ఆఫ్రికన్ అమెరికన్ జుట్టు సన్నబడటానికి చికిత్స

మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు? ఇక్కడ డాక్టర్ అపోస్ యొక్క రాత్రిపూట మందగమన ప్రణాళిక.



మీ ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్ను గుర్తించండి మరియు రోజు ప్రారంభంలోనే వ్యవహరించండి

మీ క్రొత్త చింతల మూలాన్ని మీరు గుర్తించగలిగితే, దీన్ని చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు నిద్రవేళకు ముందు మానసికంగా ఉత్పాదక పద్ధతిలో దీన్ని నిర్వహించగలరు-చెప్పండి, రాత్రి భోజనం తర్వాత, డాక్టర్ ఫోల్డ్వరీ. 'మీరు పడకగదికి దూరంగా, ముందుగానే పని చేయాలనుకుంటున్నారు' అని ఆమె చెప్పింది. 'రుమినేట్ చేయండి, ఒత్తిడి ద్వారా ఆలోచించండి. నా రోగులు చాలా మంది ‘చింత పత్రిక & apos; వారి భావాలను వ్రాయడానికి. ఇది మీ ఆందోళనను మంచం ముందు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ' మీరు పడుకునే ముందు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయగలిగితే, మీరు టాసు మరియు తిరగడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. 'మంచం మీద తిరిగే అలవాటు తీవ్రంగా మారుతుంది నిద్రలేమి దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిలోకి, 'డాక్టర్ ఫోల్డ్వరీ చెప్పారు.

మీ పడకగది వాతావరణంపై శ్రద్ధ వహించండి

ముఖ్యంగా మీరు నిద్రించడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు, మంచి పర్యావరణ పరిస్థితులు మంచి విశ్రాంతి పొందాలని మీరు కోరుకుంటారు. 'ఉష్ణోగ్రత సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి-చాలా వేడిగా లేదు, చాలా చల్లగా లేదు' అని డాక్టర్ ఫోల్డ్వారి చెప్పారు. 'మీకు సౌకర్యవంతమైన mattress ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు దిండు . మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ఏదైనా మీరు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది గురక చేసే జీవిత భాగస్వామి లేదా మంచం ఎక్కడానికి ఇష్టపడే పెంపుడు జంతువు. ' ఈ చిన్న అంశాలు ఇంతకు ముందు మిమ్మల్ని బగ్ చేయకపోయినా, అవి అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండవచ్చు. ఉష్ణోగ్రత డయల్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి, ఇయర్‌ప్లగ్‌లలో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి, మరింత సౌకర్యవంతమైన పరుపులను ఎంచుకోవడానికి లేదా షీట్‌ల నుండి స్పాట్‌ను తొలగించడానికి సమయం.



కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క అన్ని వనరులను తొలగించండి

కొంతమంది ఇతరులకన్నా కెఫిన్ జోల్ట్‌లకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఎంత వినియోగిస్తున్నారో, ఎప్పుడు తీసుకుంటున్నారో చూడండి. మీరు మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు కాఫీకి ఫ్రీజ్ పెట్టవలసి ఉంటుంది, లేదా అంతకుముందు మీరు సర్దుబాట్లు చేసిన తర్వాత రాత్రి నిద్రపోవటానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే. డాక్టర్ ఫోల్డ్వారీ కూడా తనిఖీ చేయమని చెప్పారు కెఫిన్ యొక్క రహస్య మూలాలు , మరియు మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు తినడం మానేయండి. వాటిలో చాక్లెట్, హాట్ చాక్లెట్, గ్రీన్ అండ్ బ్లాక్ టీ, కొన్ని పెయిన్ రిలీవర్స్ మరియు సోడా ఉన్నాయి.

'ఆల్కహాల్ మరొక పెద్దది' అని డాక్టర్ ఫోల్డ్వారి చెప్పారు. ఇది మోసపూరితమైనది. చాలా మంది ప్రజలు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారని భావిస్తారు, మరియు ఇది నిద్రకు కారణమవుతుండగా, పరిశోధన ప్రదర్శనలు కూడా మద్యం శకలాలు నిద్రపోతున్నట్లు చూపుతాయి. ' ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది: 2011 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మహిళలు కనుగొన్నారు మరింత చక్కగా నిద్రపోయాడు మరియు వారు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు కంటే తక్కువ సమయం తాగిన తరువాత, మరియు వారు ఒకే రక్తం-ఆల్కహాల్ కంటెంట్ ఉన్న పురుషుల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు.

మీరు రాత్రి మేల్కొంటే, డాన్ ' మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు

ఒత్తిడి మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొని ఉండటానికి అవకాశం ఉంది మరియు నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యాన్ని నిరోధించదు. డాక్టర్ ఫోల్డ్వరీ మీరు 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మంచం మీద పడుకోకూడదని చెప్పారు; ఇది మీ చింతలను తిప్పికొట్టడానికి లేదా మీ నిద్ర సమస్యలపై ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది. 'లేచి, విశ్రాంతిగా లేదా విసుగుగా ఏదైనా చేయండి' అని ఆమె చెప్పింది. టీవీని ఆన్ చేయవద్దు, ఇది ఉత్తేజపరిచేది. పేజీ-టర్నర్ అయిన పుస్తకాన్ని చదవవద్దు. వార్తాపత్రిక యొక్క నెమ్మదిగా ఉన్న విభాగాన్ని చదవవచ్చు లేదా కొన్ని బట్టలు ఇస్త్రీ చేయవచ్చు. మీకు మళ్ళీ నిద్ర రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి. ' మీరు ఏమి చేసినా, గడియారాన్ని చూడకండి. 'నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో మీరు నేర్చుకున్నది ఇదే' అని డాక్టర్ ఫోల్డ్వారి వివరించారు. 'ఉత్పాదక అలవాట్లను సృష్టించండి, సరైన అంచనాలను ఏర్పరచుకోండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.'



హెల్త్.కామ్ : మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉన్న 5 సంకేతాలు

మీ నిద్రలేమి కొనసాగితే, మీ పత్రాన్ని చూడండి

మీకు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు స్వీయ-నిర్వహణ వ్యూహాలను ప్రయత్నించారు, మరియు మీరు తగినంత z & apos; లను పట్టుకోలేరు. 'కొంతమంది చాలాసేపు వేచి ఉంటారు' అని డాక్టర్ ఫోల్డ్వారి చెప్పారు. '20 సంవత్సరాల నిద్రలేమి తర్వాత కొంతమంది రోగులు వచ్చారు. నిద్రలేమి మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన సమస్య ఉంది, కాబట్టి మీరు ఆ సమయం తర్వాత నిద్రపోలేకపోతే మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని పిలవండి. ' చాలా మంది పిసిపిలు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి మంచి వ్యూహాలను కలిగి ఉన్నారు. కొందరు మిమ్మల్ని స్లీప్ డిజార్డర్స్ స్పెషలిస్ట్ లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్‌కు సూచించవచ్చు.

డాక్టర్ ఫోల్డ్వారీ చాలా మంది త్వరగా నిద్రపోయే మాత్రను ఆశ్రయించాలని కోరుకుంటున్నారని, ఆమె ప్రవర్తనా మార్పులను ముందుగా ప్రయత్నించమని సూచిస్తుంది. 'కొంతమంది వ్యక్తులు పని చేయకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కోరుకుంటారు, వారు ఏవైనా ప్రాథమికాలను చేయనప్పుడు,' ఆమె వివరిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీ తీవ్రమైన నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి పడుకునే ముందు ఆట ప్రణాళిక మరియు కొన్ని మార్పులు ఉండవచ్చు.

నా ప్రియుడు నేను అతనితో కలిసి వెళ్లాలని కోరుకుంటున్నాను

ఇది వ్యాసం మొదట కనిపించింది హెల్త్.కామ్

ఈ కథ మొదట కనిపించింది సమయం