ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల తక్కువ చక్కెర తినవచ్చు

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం చక్కెరను తగ్గించుకోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పసుపు నేపథ్యంలో ఫ్లాట్ లే డోనట్స్ నమూనా. అగ్ర వీక్షణ పసుపు నేపథ్యంలో ఫ్లాట్ లే డోనట్స్ నమూనా. అగ్ర వీక్షణక్రెడిట్: జెట్టి ఇమేజెస్

రాత్రి ప్రకారం కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల ప్రజలు తక్కువ చక్కెర తినవచ్చు లో కొత్త అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . సిఫారసు చేయబడిన మొత్తానికి తక్కువ లభించే ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ఎక్కువ షుటీని పొందడం సాధించగల లక్ష్యం అని పరిశోధన కనుగొంది, మరియు మంచానికి ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం మరియు రోజు ఆలస్యంగా కాఫీని నివారించడం వంటి సాధారణ వ్యూహాలు నిజంగా సహాయపడతాయి.

లండన్ & కింగ్స్ కాలేజ్ పరిశోధకులు 'షార్ట్ స్లీపర్స్'లో నిద్ర వ్యవధిని విజయవంతంగా పొడిగించడం సాధ్యమేనా అని చూడాలనుకున్నారు. తెలుసుకోవడానికి, వారు యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్‌ను రూపొందించారు: మొదట, వారు రాత్రి 5 నుండి 7 గంటల మధ్య క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతున్నట్లు నివేదించిన 42 మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలను నియమించుకున్నారు మరియు స్లీప్ ట్రాకర్లను ధరించాలని మరియు ఆహారం మరియు నిద్ర డైరీలను ఒక వారం పాటు ఉంచమని కోరారు.



అప్పుడు సగం మంది వాలంటీర్లు నిద్ర మనస్తత్వవేత్తతో 45 నిమిషాల నిద్ర సంప్రదింపులలో పాల్గొన్నారు, ఇది రాత్రికి గంటన్నర వరకు మంచం మీద వారి సమయాన్ని పొడిగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నిద్రలో ఎందుకు ప్రాముఖ్యత ఉందనే దానిపై అధ్యయనంలో ఉన్నవారికి సలహా ఇవ్వబడింది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం నాలుగు ప్రవర్తనల జాబితాతో పాటు వారి జీవనశైలికి వ్యక్తిగతీకరించిన-సిఫార్సు చేయబడిన నిద్రవేళను అందుకున్నారు, వారు రాబోయే కొద్ది వారాల్లో దత్తత తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఆ ప్రవర్తనలలో మంచం ముందు కెఫిన్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించడం, విశ్రాంతి పడుకునే దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం మరియు పూర్తి లేదా ఆకలితో పడుకోకపోవడం.

మిగిలిన వాలంటీర్లకు సంప్రదింపులు రాలేదు మరియు వారి సాధారణ ప్రవర్తనల గురించి వెళ్లి వారి రెగ్యులర్ షెడ్యూల్లను ఉంచమని చెప్పబడింది. అప్పుడు రెండు గ్రూపులను నాలుగు వారాల పాటు అనుసరించారు. అధ్యయనం యొక్క చివరి వారంలో, వారు మళ్ళీ స్లీప్ ట్రాకింగ్ పరికరాలను ధరించారు మరియు నిద్ర మరియు ఆహార డైరీలను ఉంచారు.

నిద్ర జోక్యం కనీసం నాలుగు వారాలపాటు పనిచేసింది: కౌన్సెలింగ్ పొందిన వారిలో, 86% మంది మంచంలో గడిపిన సగటు సమయాన్ని పెంచారు. సగం వారి నిద్ర సమయాన్ని 52 నుండి 88 నిమిషాల వరకు పెంచింది. సంప్రదింపులు అందుకోని వ్యక్తులలో, గణనీయమైన మార్పులు లేవు.

పెరిగిన నిద్ర ఆహారం మరియు పోషక తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుందా అని పరిశోధకులు ప్రజల ఆహార డైరీలను విశ్లేషించారు. వారి నిద్ర విధానాలను విస్తరించిన వ్యక్తులు ప్రారంభంతో పోలిస్తే, అధ్యయనం ముగింపులో రోజుకు సగటున 10 గ్రాముల తక్కువ చక్కెరలను వినియోగించారని వారు కనుగొన్నారు. ఎక్కువసేపు పడుకున్న వారు తక్కువ కొవ్వులు మరియు మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా తినాలని సంఖ్యలు సూచించాయి, అయినప్పటికీ ఆ పరిశోధనలు అంత బలంగా లేవు.

మరింత : నిద్రపోయే సమయం గైడ్

బరువు, శరీర కూర్పు, కొలెస్ట్రాల్ లేదా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో మార్పులకు వచ్చినప్పుడు, రెండు అధ్యయన సమూహాల మధ్య గణనీయమైన మార్పులు లేవు. అధ్యయనం నాలుగు వారాలు మాత్రమే కొనసాగినందున దీనికి కారణం కావచ్చు, ప్రధాన రచయిత వెండి హాల్, పోషక శాస్త్ర విభాగంలో పరిశోధకుడు.

'జోక్యం కాలం చాలా తక్కువగా ఉంది, కాబట్టి తరువాతి దశ శరీర బరువు మరియు శరీర కొవ్వు శాతం కూడా వారాల కన్నా నెలరోజుల జోక్యం తరువాత తగ్గించబడుతుందా అని పరీక్షించడం' అని హాల్ ఒక ఇమెయిల్‌లో తెలిపారు. అయినప్పటికీ, అదనపు చక్కెరల తగ్గింపును 'ఉత్తేజకరమైనది మరియు ముఖ్యమైనది' అని ఆమె పిలుస్తుంది.

ఈ అధ్యయనంలో యువ, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల సమూహం ఉందని హాల్ పేర్కొన్నాడు. 'గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి ప్రమాదం ఉన్న సమూహాలలో మనం అతిశయోక్తి ప్రభావాలను కనుగొనవచ్చు' అని ఆమె చెప్పింది, ముఖ్యంగా నిద్ర లేకపోవడం ఈ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు ప్రమాద కారకం.

మంచంలో ఎక్కువ సమయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవటానికి దారితీస్తుందని సూచించిన మొదటి అధ్యయనం ఇది కాదు. కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన వ్యూహాలు నిజంగా తేడాను కలిగిస్తాయని ఇది చూపిస్తుంది, హాల్ చెప్పారు. బ్యాక్-లైట్ స్క్రీన్ పరికరాల నుండి సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని నిద్రవేళకు దగ్గరగా పరిమితం చేయడం, సాంకేతిక పరికరాలను బెడ్‌రూమ్ వెలుపల ఉంచడం, సాధారణ నిద్రవేళలు మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్వహించడం మరియు తరువాత రోజులో కెఫిన్‌ను తప్పించడం వంటివి చాలా మంది పాల్గొనేవారు కనుగొన్నారు. వారి ప్రస్తుత జీవనశైలి, 'ఆమె చెప్పింది.

ఏదేమైనా, పెరిగిన నిద్ర మంచి నిద్ర అని అర్ధం కాదని అధ్యయనం సూచించింది. అధ్యయనంలో చాలా మందికి నిద్ర సంప్రదింపులు నిద్ర వ్యవధిని మెరుగుపర్చినప్పటికీ, అవి మొత్తం నిద్ర నాణ్యతలో స్వల్పంగా తగ్గడానికి కారణమయ్యాయి-బహుశా శరీరానికి ఏవైనా మార్పులకు అలవాటు పడటానికి సర్దుబాటు వ్యవధి అవసరమని హాల్ చెప్పారు.

ఈ రకమైన నిద్ర జోక్యం మరియు చక్కెర తీసుకోవడం మరియు ఇతర ఆహార చర్యలపై దాని ప్రభావాలను మరింత పరీక్షించడానికి పెద్ద మరియు సుదీర్ఘ అధ్యయనాలు అవసరమని హాల్ చెప్పారు. కానీ ఆమె ఇప్పటివరకు తన బృందం కనుగొన్న విషయాలతో ఆమె ఆశాజనకంగా ఉంది. 'ప్రజల ఆరోగ్య ప్రవర్తనలను మార్చడం చాలా కష్టం, మరియు మా అధ్యయనం యొక్క ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మంచం మరియు నిద్ర వ్యవధిని విజయవంతంగా పెంచడం సాధ్యమని మేము గుర్తించాము' అని ఆమె చెప్పింది.

ఈ కథ మొదట కనిపించింది సమయం