వెనుక పడటం గురించి ఒత్తిడి చేయవద్దు

చాలా మంది నృత్యకారులు పోటీ మరియు పరిపూర్ణులు, కానీ ఇది అసాధారణమైన పరిస్థితి అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కష్టపడుతున్నారు. 'డాన్సర్లు వారు స్టూడియోలో లేని ప్రతి నిమిషం తమ పోటీదారులకు ఓడిపోయే నిమిషం అని, మరియు ఈ వాతావరణంలో ...

COVID-19 మహమ్మారి ఫలితంగా ప్రపంచం వేరుచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నృత్య సంఘం చర్యలోకి వచ్చింది. సోషల్ మీడియా వర్చువల్ తరగతులతో నిండిపోయింది, మరియు ఏ క్షణంలోనైనా మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో డజను ఉచిత ఎంపికలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. కానీ మా జూమ్-ఆధారిత రియాలిటీ యొక్క కొత్తదనం ధరించడం ప్రారంభమైంది - మరియు నృత్యకారులు ఈ కొత్త సాధారణతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తూ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారు. టెక్సాస్‌లోని హ్యూస్టన్‌లో నృత్యకారులతో కలిసి పనిచేసే మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ బ్రియాన్ గూనన్ మాట్లాడుతూ 'మాకు సామాజిక పరస్పర చర్య మరియు ప్రత్యక్ష అభిప్రాయం అవసరం. 'చాలా మంది ప్రజలు ఫీడ్‌బ్యాక్ లేనప్పుడు రెండు నెలలు స్వయం సమృద్ధి సాధించలేరు.'

ప్రస్తుత పరిస్థితులలో నృత్యం గురించి ప్రేరేపించబడిన లేదా ఆనందంగా ఉన్నందుకు కష్టపడటం సరైందే. మీరు డ్యాన్స్‌ను ఇష్టపడరని ఇది సూచన కాదు, బదులుగా మీకు విరామం అవసరమని స్పష్టమైన సంకేతం. వాస్తవానికి, నర్తకి ప్రస్తుతం చేయగలిగే ఉత్తమమైన పనిలో కొంతకాలం నృత్యం చేయడం మానేయాలని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.




విరామం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చాలా మంది నృత్యకారులకు ఎక్కువ సమయం లేదు. తరగతులు మరియు వేసవి తీవ్రతలు మరియు పోటీల పూర్తి పాఠశాల సంవత్సరం మధ్య, రీఛార్జ్ చేయడానికి చాలా అరుదుగా ఉంటుంది. 'ముఖ్యంగా యువ నృత్యకారులు అధికంగా పనిచేసే స్థితిలో ఉన్నారని నా అభిప్రాయం. వారికి తగినంత విశ్రాంతి లభించడం లేదు 'అని డేటన్, ఓహెచ్‌లోని నృత్యకారులతో కలిసి పనిచేసే బలం మరియు కండిషనింగ్ కోచ్ జాసన్ హారిసన్ చెప్పారు. అతను చాలా మంది నృత్యకారులకు మనస్తత్వం కలిగి ఉన్నాడు-అంటే డ్యాన్స్ క్లాస్ లేదా ఎలిప్టికల్‌లో 20 నిమిషాలు జోడించండి-ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది. 'స్ప్రింటర్లు ఎలా శిక్షణ ఇస్తాయో మీరు చూస్తే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు వేగంగా రాదు' అని ఆయన చెప్పారు. బదులుగా, నృత్యకారులు వారి శిక్షణలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలని మరియు విశ్రాంతి వ్యవధిలో షెడ్యూల్ చేయాలని ఆయన సలహా ఇస్తున్నారు. 'మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి,' నేను ఈ తరగతి లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నానా ఎందుకంటే నేను ఆత్రుతగా మరియు అసురక్షితంగా ఉన్నాను? లేదా నేను దీన్ని చేస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది నాకు సహాయం చేస్తుందని నేను అనుకుంటున్నాను? '' అని ఆయన చెప్పారు. 'చాలా తరచుగా నర్తకి అసురక్షిత ప్రదేశం నుండి పనిచేస్తుందని నేను అనుకుంటున్నాను.'

పిట్స్బర్గ్ బ్యాలెట్ థియేటర్లో నృత్యకారులతో కలిసి పనిచేసే భౌతిక చికిత్సకుడు కేథరీన్ వర్గో మాట్లాడుతూ, నృత్యకారులు గాయానికి దారితీసే శారీరక అసమతుల్యతలను కలిగి ఉంటారు, మీరు కొరియోగ్రఫీలో పని చేయడానికి చాలా నెలలు గడిపినప్పుడు మీరు ఒక కాలు ఎత్తవచ్చు పది సార్లు మరియు మరొకటి ఆ ముక్కలో ఒకసారి మాత్రమే. ఆ అసమతుల్యతలను పరిష్కరించడానికి ఏకైక మార్గం విశ్రాంతి. 'శారీరక చికిత్సకుడు చేత వాస్తవంగా లేదా వ్యక్తిగతంగా విషయాలను సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి' అని ఆమె సూచిస్తుంది. టెండినిటిస్ మరియు ఒత్తిడి పగుళ్లతో సహా అనేక నృత్య గాయాలు మితిమీరిన గాయాలు అని కూడా వర్గో అభిప్రాయపడ్డాడు. 'ఇది నెమ్మదిగా మరియు దీర్ఘకాలిక మితిమీరిన గాయాలలో కొన్నింటిని నిజంగా నయం చేయడానికి అనుమతించే అవకాశం' అని ఆమె చెప్పింది.

జెట్టి ఇమేజెస్

చాలా మంది నృత్యకారులు పోటీ మరియు పరిపూర్ణత కలిగి ఉంటారు, కానీ ఇది అసాధారణమైన పరిస్థితి అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కష్టపడుతోంది. 'డాన్సర్లు వారు స్టూడియోలో లేని ప్రతి నిమిషం తమ పోటీదారులకు ఓడిపోయే నిమిషం అని అనుకుంటారు, మరియు ఈ వాతావరణంలో ఇది నిజం కాదు' అని గూనన్ చెప్పారు.

భౌతిక దృక్కోణంలో, హారిసన్ ప్రకారం, మీరు కష్టపడి సంపాదించిన కండిషనింగ్ మీరు అనుకున్నదానికన్నా కఠినమైనది. 'హృదయ మరియు శారీరక బలం రెండూ చాలా స్థితిస్థాపకంగా ఉండే లక్షణాలు. మీరు సమయం కేటాయించవచ్చు మరియు ఇంకా తిరిగి వచ్చి బలంగా ఉండండి. ' స్ప్రింటింగ్ మరియు జంపింగ్ ద్వారా ఇంట్లో కండిషనింగ్‌ను కొనసాగించాలని హారిసన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు (మీకు మొలకెత్తిన అంతస్తు లేకపోతే స్నీకర్లతో). మరియు రెప్స్ పరంగా, హారిసన్ మరియు వర్గో ఇద్దరూ అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది మీరు చేసే సంఖ్య కంటే, జంప్ యొక్క నాణ్యత.

ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో మరియు దేశంలోని నృత్యకారులు స్టూడియోలలోకి తిరిగి ప్రవేశిస్తున్నందున, వారి నైపుణ్యాలలో కొన్ని మునుపటి కంటే చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చని వారు కనుగొన్నారు. కానీ వర్గో నృత్యకారులను కొన్ని ఎదురుదెబ్బలు మహమ్మారితో లేదా లేకుండా వచ్చి ఉండవచ్చని అర్థం చేసుకోవాలని కోరారు. 'యువ నృత్యకారులు ఎల్లప్పుడూ పరివర్తన చెందుతారు, కాబట్టి రెండు వారాల క్రితం తేలికైన నైపుణ్యం అకస్మాత్తుగా సవాలుగా మారుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. ఈ సవాళ్లు హార్మోన్ల మార్పులు, పెరుగుదల, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పులు మరియు సమతుల్యతతో పాటు ఇతరుల నుండి అభివృద్ధిలో సహజమైన భాగంగా వస్తాయని ఆమె జతచేస్తుంది. 'నృత్యకారులు తమకు కొంచెం దయ చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు' ఇది ఇప్పుడు నాకు చాలా కష్టం, మరియు అది పెరుగుదల మరియు మార్పు వల్ల కావచ్చు, మరియు సమయం మాత్రమే కాదు. '

మీ ఆసక్తులను విస్తరించండి

ఈసారి స్టూడియో నుండి మీ శరీరంలోని సమతుల్యతను పరిష్కరించే అవకాశం ఉన్నట్లే, గూనన్ నృత్యకారులను వారి ఆసక్తుల సమతుల్యతను కూడా పరిష్కరించమని ప్రోత్సహిస్తుంది. నృత్యకారులతో పనిచేసే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు పలువురు నృత్యకారుల అనుబంధాన్ని 'ఒక నర్తకి' యొక్క స్థిర గుర్తింపుతో వారు అధిగమించాల్సిన మానసిక అడ్డంకిగా పేర్కొన్నారు. మీ ఆత్మగౌరవం పూర్తిగా నృత్యం, గాయాలు, తిరస్కరణలతో ముడిపడి ఉంటే, లేదా, ప్రపంచ మహమ్మారి మిమ్మల్ని మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. ఈ క్రింది వాక్యాన్ని పూర్తి చేయమని గూనన్ నృత్యకారులను అడుగుతాడు: 'నేను ఒక వ్యక్తిని ...' మొదటి సమాధానం 'నృత్యాలు' అని అతను చెప్పాడు, దానికి అతను 'గ్రేట్, ఇప్పుడు మిగతా 11 విషయాలు ఏమిటి?' అతను వారి ఐడెంటిటీల యొక్క ఈ బహుముఖ అంశాలను వాస్తవంగా వ్రాయమని, ప్రతిరోజూ వారి జాబితాలను చూడాలని మరియు వారు ప్రతి విషయాన్ని ఎలా గౌరవిస్తున్నారో తమను తాము ప్రశ్నించుకోవాలని అతను సలహా ఇస్తాడు.

'నాకు 14 ఏళ్ల లేదా 15 ఏళ్ల డాన్సర్ ఉంటే మరియు వారి ఎంపిక చాలా యాదృచ్ఛిక జూమ్ క్లాసులు తీసుకోవడం లేదా సముచితం కాకపోవచ్చు లేదా ఎలా ఉడికించాలో నేర్చుకోవడం మధ్య ఉంటే, వారు ఎలా నేర్చుకోవాలో నేను కోరుకుంటున్నాను పది సార్లు పది ఉడికించాలి 'అని హారిసన్ చెప్పారు.