మీరు చేయని ఉత్తమ సాగతీతలు

మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు సాగదీయాలనే ఆలోచన ఐదు నిమిషాలు విడిపోయినట్లయితే, మీ దినచర్యను పునరుద్ధరించే సమయం ఇది. న్యూయార్క్ నగర బ్యాలెట్‌తో మాజీ నర్తకి మరియు NYC లో రిఫైన్ మెథడ్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు సృష్టికర్త బ్రైన్ జిన్నెట్ మాట్లాడుతూ “డాన్సర్లు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్స్‌పై దృష్టి పెడతారు. “చాలా మంది నృత్యకారులు ...

మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు సాగదీయాలనే ఆలోచన ఐదు నిమిషాలు విడిపోయినట్లయితే, మీ దినచర్యను పునరుద్ధరించే సమయం ఇది. న్యూయార్క్ నగర బ్యాలెట్‌తో మాజీ నర్తకి మరియు NYC లో రిఫైన్ మెథడ్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు సృష్టికర్త బ్రైన్ జిన్నెట్ మాట్లాడుతూ “డాన్సర్లు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్స్‌పై దృష్టి పెడతారు. 'చాలా మంది నృత్యకారులు వారి కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరచడానికి తగినంత చేయరు.'

ఎలా నృత్యం చేయాలి

తదుపరిసారి మీరు సాగదీస్తున్నప్పుడు, ఈ డైనమిక్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. 'మీరు నృత్యం చేసేటప్పుడు మీరు చేసే పనులను ప్రతిఘటించే ప్రాంతాలను వారు లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు' అని బ్రైన్ చెప్పారు. “థింక్ టర్న్ లో , తిరగకండి అవుట్ . '



ప్రతి సాగిన ద్వారా ఒక నిమిషం పాటు శాంతముగా కదలండి, ఆపై రివర్స్ చేసి ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.

చీలమండ ఉమ్మడి సాగతీత

బ్రైన్ ఇలా అంటాడు: “ఈ చర్య మీ చీలమండ కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది, చీలమండ బెణుకులు లేదా జాతుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బలమైన సాగతీత అనుభూతి చెందవద్దు. మీరు కండరాల కదలికను సృష్టిస్తున్నారు, కండరాలను లాగడం లేదు. ”

కుర్చీ లేదా మలం మీద మీ చేతులతో ముందుకు వంగి, మీ ఎడమ కాలు మీద మీ మోకాలికి సూటిగా నిలబడండి. మీ మోకాలి వంగి, మీ కుడి కాలును మీ వెనుక విస్తరించండి.

మీ మోకాలిని లోపలికి చూపిస్తూ, నిలబడి ఉన్న కాలుని వంచు. మీ మడమ మరియు పింకీని నిర్ధారించుకోండి

నేల మీద బొటనవేలు.

ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ప్రయోజనం: ఉద్యమం)

మీ నిలబడి ఉన్న కాలును మళ్ళీ వంచి, మోకాలిని పాదాల మధ్యలో నడపండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

మీ నిలబడి ఉన్న కాలును మళ్ళీ వంచు, ఈసారి మీ మోకాలిని బయటికి చూపిస్తూ, మీ బొటనవేలును నేలపై ఉంచండి.

ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్

బ్రైన్ ఇలా అంటాడు: 'మీరు ముందుకు నొక్కినప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోకండి.'

మీ కుడి మోకాలికి మోకాలి చేసి, మీ ఎడమ కాలును మీ ముందు విస్తరించండి, మీ పాదం నేలమీద చదునుగా మరియు మీ ఎడమ మోకాలి 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటుంది.

టైటిల్ లో డ్యాన్స్ తో సినిమాలు

మీ కుడి చేయి పైకెత్తి, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ చేతిలోకి మెల్లగా ముందుకు నెట్టండి. మీ గ్లూట్ కండరాలను పిండి మరియు మీ తుంటితో ముందుకు నొక్కండి. మీ వెనుక భాగంలో ఎటువంటి కదలికను అనుమతించవద్దు.

ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ఛాతీ సాగతీత

మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలను కలిపి, నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ వైపులా తెరిచి, మీ మోచేతులను 90 డిగ్రీల వరకు వంచి, అరచేతులు ఎదురుగా ఉన్నాయి.

నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ తల వైపుకు జారండి. మీ ఎగువ శరీరంలోని ఏదైనా భాగం అంతస్తుతో సంబంధాన్ని కోల్పోయినప్పుడు ఆపు.

ఎందుకు నృత్యం క్రీడ కాదు

గ్లూట్ స్ట్రెచ్

అన్ని ఫోర్లు పొందండి. మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు వెనుక దాటి, దూడ పైన కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించండి మరియు మీరు మీ కుడి తుంటికి వెనుకకు కూర్చున్నప్పుడు మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.

ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

అలోంజో కింగ్ లైన్స్ సమ్మర్ ఇంటెన్సివ్

అంతర్గత భ్రమణం / హిప్ సాగతీత

బ్రైన్ ఇలా అంటాడు: 'మీకు ప్రతిఘటన వచ్చిన వెంటనే ఆపు.'

తో మైదానంలో ముఖం

మీ నుదిటి మీ చేతుల మీద విశ్రాంతి

మరియు మీ కాళ్ళు మీ వెనుక విస్తరించి ఉన్నాయి. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు వంచు, మీ ఎత్తండి

అడుగుల పైకప్పు వైపు.

మీ మోకాళ్ళను కలిపి, నెమ్మదిగా మీ పాదాలను బయటికి వదలండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

నాథన్ సేయర్స్ ఫోటోగ్రఫి. మార్క్ ఎడ్వర్డ్ ఇంక్ కోసం టోన్యా నోలాండ్ చేత జుట్టు మరియు అలంకరణ NYC లో ప్రొఫెషనల్ డాన్సర్ మరియు రిఫైన్ మెథడ్‌లో బోధకురాలు లిడియా హాగ్ చేత రూపొందించబడింది.