అన్ని విషయాలు అబ్స్: నో-ప్యాక్ నుండి 'వోహ్-ప్యాక్'కి వెళ్లండి


ప్రాథమికంగా క్రాప్ టాప్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ బ్రాలలో నివసించే అమ్మాయి తన అతిగా ఉబ్బిన అబ్స్ ను చూపించడానికి మనందరికీ తెలుసు. కానీ బలమైన కడుపు కండరాలు కేవలం అద్భుతమైన ఫ్యాషన్ ఉపకరణాలు కాదు-అవి శక్తివంతమైన జంప్స్ నుండి సరైన టెక్నిక్ వరకు అన్నింటికీ కీలకం. డాన్స్ స్పిరిట్ జెస్సికా సాండర్, ఒక పర్సోతో మాట్లాడారు ...

ప్రాథమికంగా క్రాప్ టాప్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ బ్రాలలో నివసించే అమ్మాయి తన అతిగా ఉబ్బిన అబ్స్ ను చూపించడానికి మనందరికీ తెలుసు. కానీ బలమైన కడుపు కండరాలు కేవలం అద్భుతమైన ఫ్యాషన్ ఉపకరణాలు కాదు-అవి శక్తివంతమైన జంప్స్ నుండి సరైన టెక్నిక్ వరకు అన్నింటికీ కీలకం. డ్యాన్స్ స్పిరిట్ NYC లోని వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు జెస్సికా సాండర్‌తో మీ డ్రీమ్ కోర్ స్కోర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడారు.



సారవంతమైన మరియు అండోత్సర్గము మధ్య తేడా ఏమిటి

వ్యాయామం 1: ప్రతిపక్ష పొడిగింపులను సుపైన్ చేయండి

పర్పస్: మీ పృష్ఠ కోర్ (మీ శరీరం వెనుక భాగంలో చుట్టే కండరాల గొలుసు) మరియు కండరాల బలోపేతం చేస్తుంది



1. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో పైకప్పు వైపు విస్తరించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

2. మీ కుడి కాలును తగ్గించేటప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని మీ తల వెనుకకు విస్తరించండి, దానిని భూమి పైన ఉంచండి.



3. మీ చేయి మరియు కాలు తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, ఆపై మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

12 నుండి 15 సార్లు చేయండి.

ప్రో చిట్కా: మీ స్థిరమైన చేయి మరియు కాలు, అలాగే మీ కటి, మీరు తగ్గించేటప్పుడు స్థిరంగా ఉండాలని మరియు మీ పని చేయి మరియు కాలుని పెంచండి.



ఎరిన్ బయానో

ఎరిన్ బయానో

వ్యాయామం 2: భ్రమణంతో సైడ్ ప్లాంక్

పర్పస్: మీ కోర్‌లో ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు మొత్తం అబ్ మరియు బ్యాక్ స్టెబిలిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది

1. ఒక సైడ్ ప్లాంక్‌లో ప్రారంభించండి, మీ కుడి చేతి ముంజేయిపై మీ ఎడమ చేయి పైకప్పు వైపు విస్తరించి, మీ పాదాలను పేర్చండి.

2. మీ ఎడమ చేతిని మీ మొండెం కిందకు చేరుకోండి, మీ చేతిని అనుసరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తిప్పండి.

3. మీరు పూర్తిగా తిప్పిన తర్వాత, చేతులు మారండి, కాబట్టి మీరు మీ ఎడమ చేత్తో మీకు మద్దతు ఇస్తారు. మీ కుడి చేయి పైకప్పుకు చేరుకోండి.

4. వ్యాయామం మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి దిశలో 12 నుండి 15 సార్లు చేయండి.

ప్రో చిట్కా: మీ ముందు మరియు వెనుక గోడ ఉన్నప్పటికీ, మీ అబ్స్ పైకి లాగండి.

ఎరిన్ బయానో

ఎరిన్ బయానో

వ్యాయామం 3: ట్రంక్ రొటేషన్‌తో వి-సిట్

పర్పస్: మొత్తం అబ్ నియంత్రణను పెంచుతుంది మరియు మీ వాలులను బలపరుస్తుంది

1. మీ చేతులతో మీ వైపులా మరియు మీ కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించండి.

2. మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ వెన్నెముకలో కొంచెం వక్రతను నిర్వహించి, మీ సిట్జ్ ఎముకలపై సమతుల్యం చేసుకోండి.

3. మీ ముంజేతులను పేర్చండి మరియు నెమ్మదిగా మీ మొండెం ఎడమ, తరువాత కుడి వైపుకు తిప్పండి.

4. కేంద్రానికి తిరిగి వెళ్లి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

12 నుండి 15 సార్లు చేయండి.

ప్రో చిట్కా: మీ పొత్తికడుపులను నిమగ్నం చేయడానికి మీ మార్గంలో hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు అకార్డియన్ అని g హించుకోండి-మీ శరీరం మొత్తం ఏకీభవించడమే లక్ష్యం.

ఎరిన్ బయానో

ఎరిన్ బయానో