కాలం తిమ్మిరిని మరింత దిగజార్చే 5 విషయాలు


Stru తుస్రావం అవుతున్న మహిళల్లో డిస్మెనోరియా ఎంత సాధారణమైనప్పటికీ, కొన్ని అలవాట్లు, ఆహారాలు మరియు కార్యకలాపాలు మీ కాలపు తిమ్మిరిని మరింత దిగజార్చగలవని మీకు తెలుసా?

ప్రసూతి వైద్యులు మరియు గైనకాలజిస్టుల అమెరికన్ కాంగ్రెస్ ప్రకారం , సగానికి పైగా మహిళలు ప్రతి నెలా ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పీరియడ్ తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. తీవ్రమైన stru తు తిమ్మిరి మరియు బాధాకరమైన కాలానికి వైద్య పదాన్ని అంటారు డిస్మెనోరియా . Stru తుస్రావం అవుతున్న మహిళల్లో ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణమైనప్పటికీ, కొన్ని అలవాట్లు, ఆహారాలు మరియు కార్యకలాపాలు మీ తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని మీకు తెలుసా? మీ కాలాన్ని మరింత పీడకలగా మార్చగల ఐదు విషయాలను ఇక్కడ విడదీయడం డాక్టర్ నీతా లాండ్రీ , OB / GYN మరియు ఎమ్మీ అవార్డు గెలుచుకున్న టాక్ షో యొక్క సహ-హోస్ట్ , వైద్యులు .



సాస్చా రాడెట్స్కీ మరియు స్టెల్లా అబ్రెరా

1. తప్పు ఆహారాలు తినడం



మీ stru తు చక్రంలో మీరు తినే విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలని డాక్టర్ నీతా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, అయితే కొవ్వు పదార్ధాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, దీనివల్ల గర్భాశయం కుదించబడుతుంది.

ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు నీటి నిలుపుదలని పెంచుతాయి, మరియు మీరు నీటిని ఎంత ఎక్కువ నిలుపుకుంటారో, అంత ఎక్కువగా మీరు ఉబ్బిపోతారు, ఇది బాధాకరమైన కాలపు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది, డాక్టర్ నీతా చెప్పారు ఎస్సెన్స్ . కొవ్వు పదార్ధాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ రసాయనాలు, ఇవి గర్భాశయం కుదించడానికి కారణమవుతాయి.ఎక్కువ గర్భాశయ సంకోచాలు ఎక్కువ కాలం తిమ్మిరికి సమానం.



2. వ్యాయామం లేకపోవడం

ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ నియమావళి మీ stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది అని డాక్టర్ నీతా చెప్పారు.

నెలలో ఆ సమయంలో మీకు అలా అనిపించకపోయినా, యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది.



3. తగినంత నిద్ర రావడం లేదు

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మరో కారణం: నిద్ర లేమి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, తరువాత కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు) విడుదల అవుతుంది.

మీ హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించే పిట్యూటరీ గ్రంథిని కార్టిసాల్ నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, డాక్టర్ నీతా సూచించారు. హార్మోన్ల అసమతుల్యత భారీ మరియు బాధాకరమైన కాలాలకు దారితీస్తుంది.

4. కెఫిన్ తాగడం

కాఫీ, శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు మీ రక్త నాళాలు మీ గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించడానికి మరియు తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి.

ఈ రక్త ప్రవాహం లేకపోవడం మీ కాలపు తిమ్మిరిని పెంచుతుందని డాక్టర్ నీతా సలహా ఇస్తున్నారు. మీ కాల కోరికలు మిమ్మల్ని కెఫిన్‌ను పూర్తిగా కత్తిరించనివ్వకపోయినా, క్రమంగా మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం సహాయపడుతుంది.

5. ధూమపానం సిగరెట్లు

కెఫిన్ మాదిరిగానే, నికోటిన్ గర్భాశయ రక్త నాళాలను నిర్బంధించడానికి కారణమవుతుంది, డాక్టర్ నీతా వివరిస్తుంది. ఇది మీ గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ బాధించే కాలం తిమ్మిరిని మరింత దిగజారుస్తుంది.

మీరు తీవ్రంగా ఎదుర్కొంటుంటే డాక్టర్ నీతా చెప్పారుమీ వ్యవధిలో తిమ్మిరి, ఇది మరింత తీవ్రమైన వాటికి సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి మాట్లాడటానికి బయపడకండి మరియు మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి.

ప్లేయర్‌ను లోడ్ చేస్తోంది ...

ఇంకా చదవండి

సంస్కృతి
మీరు తెలుసుకోవలసిన 16 LGBTQ విజువల్ ఆర్టిస్టులు
బ్లాక్ సెలెబ్ జంటలు
బ్లెయిర్ అండర్వుడ్ మరియు భార్య దేసిరీ డాకోస్టా విడాకులు తీసుకున్న తరువాత ...
డబ్బు & కెరీర్
ఆర్థిక విజయాన్ని సాధించడానికి ఈ డబ్బు అలవాట్లతో విడిపోండి
వినోదం
జోడెసి యొక్క తొలి ఆల్బమ్ 30 అవుతుంది
వినోదం
7 తుల్సా రేస్ ac చకోత డాక్యుమెంటరీలు మరియు చూడటానికి ప్రత్యేకతలు